Idag körde vi minut-träning och det var riktigt bra träning. Jag har varit lite aktsam mot sådana träningar då jag lätt får ont i axlarna. Idag körde vi på men jag kände efter ordentligt i varje moment och det kändes mycket bra. Vi privade att köra "deadhangs" i en arm, men det blev för hög belastning för mig.
Se schemat nedan. Det är direkt taget ur Materialet i Carlos Cabrera träningskurs
Nivå 1
1a minuten
2 pullups (stång)
2a minuten
10'' deadhangs på sloper 1
2 pullups (stång)
3e minuten
10'' deadhangs på sloper 1
2 pullups (stång)
4e minuten
10'' deadhangs på sloper 1 (140°)
2 pullups i crimp 3'5cm
5e minuten
10'' deadhangs på sloper 1 (90°)
2 pullups i crimp 3'5cm
6e minuten
10'' deadhangs på max i crimp 3'5cm
2 pullups i crimp 3'5cm
7e minuten
10'' deadhangs på max i crimp 3'5cm (90°)
2 pullups i crimp 2'5cm
8e minuten
10'' deadhangs på sloper 1 (140°)
2 pullups i pinch
9e minuten
15'' deadhangs i pinch
10e minuten
Dynamisk deadhang (skriv tid)
Varje övning är en minut och övningen skall utföras under en minut. När man är klar vilar man tills nästa minut. Om du är snabb, så får du mer vila. Mellan varje set med övning vilar man mellan 5-10 minuter innan kör igång igen med minut 1-10.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
5 kommentarer:
haha ffs Björn! De är ju jaaoo i smäcken på bäg nedför trappan oO
Vad är deadhangs? Dör man i dom?
muh, deadhangs är att hänga i armarna i en tvärgående stång. Kan göras i olika grader.
Ohh fi fan, har ni vår uppe i Umeå med eller? Inte klättrat ute än?
Det är väl vår på sitt lilla sätt här. Vi har inte varit ute och klättrat ännu, men vi kanske ska ut i helgen. Vi får se.
Kk låter najs. Jag ska nog för övrigt börja träna Thai när Zacke kommer tillbaka till Vaggeryd :D
Skicka en kommentar