Minut-träning

Idag körde vi minut-träning och det var riktigt bra träning. Jag har varit lite aktsam mot sådana träningar då jag lätt får ont i axlarna. Idag körde vi på men jag kände efter ordentligt i varje moment och det kändes mycket bra. Vi privade att köra "deadhangs" i en arm, men det blev för hög belastning för mig.

Se schemat nedan. Det är direkt taget ur Materialet i Carlos Cabrera träningskurs

Nivå 1

1a minuten
2 pullups (stång)

2a minuten
10'' deadhangs på sloper 1
2 pullups (stång)

3e minuten
10'' deadhangs på sloper 1
2 pullups (stång)

4e minuten
10'' deadhangs på sloper 1 (140°)
2 pullups i crimp 3'5cm

5e minuten
10'' deadhangs på sloper 1 (90°)
2 pullups i crimp 3'5cm

6e minuten
10'' deadhangs på max i crimp 3'5cm
2 pullups i crimp 3'5cm

7e minuten
10'' deadhangs på max i crimp 3'5cm (90°)
2 pullups i crimp 2'5cm

8e minuten
10'' deadhangs på sloper 1 (140°)
2 pullups i pinch

9e minuten
15'' deadhangs i pinch

10e minuten
Dynamisk deadhang (skriv tid)

Varje övning är en minut och övningen skall utföras under en minut. När man är klar vilar man tills nästa minut. Om du är snabb, så får du mer vila. Mellan varje set med övning vilar man mellan 5-10 minuter innan kör igång igen med minut 1-10.

Styrkeuthållighet och ett nytt klättermedie

En ny träningsperiod har inletts med styrkeuthållighet. Långa leder klättras med minimalt med vila mellan repsen. Det är tungt och jobbigt. Svetten lackas och fingrarna värker. Men det är priset för att nå sitt mål. Snart är formtopningen här inför utesäsongen och det ska bli så jävla skönt att komma ut och slentrian klättra hårdare än vad man någonsin gjort.

Jag har spanat in en kamera som jag vill ha. Jag funderar mycket på om jag verkligen kommer att använda kameran så mycket som jag vill. Är det värt att lägga pengar på en kamera? Kommer jag att få valuta för pengarna och framför allt kan det bli en extra inspirationskälla till mina intressen?

"repteknik" i hemmet

Hade en repworkshop i helgen. En arbetskamrat ville ha ett hamparep splitsat. Repet ska användas till träning och ska hänga i en dörrbarr. Därför behövdes ett öga (ögonsplits). Och en ände så att inte repet skulle spinna upp sig, en hundpitt kallar jag det. På engelska heter det back splice..

Det blev väl sådär. Jag gjorde hundpitten först och den blev bra. Under tiden jag syslade med den så upptäckte jag att repet var ju fyrslaget, mäktigt. Jag har bara splitsat treslaget rep innan men det är nog samma skit tänkte jag. Eller hur!! När jag gav mig på ögonsplitsen kunde jag tamefan inte förstå varför den blev så ful hela tiden. Jag gjorde om och om och om igen. Efter tre försök gick jag till datorn och googlade "splitsa fyrslaget rep". På scouternas sida stod det "Vid ögonsplitsning på fyrslaget tågvirke börjar man som vid treslaget, men den sista kardelen sticks under två kardeler första gången, medan den tredje och den fjärde sticks in på samma ställe." Jahapp, det underlättade ju mycket. Det ena ordet eliminerar det andra i den meningen. Eller vad tycker ni?

Ja såhär blev resultatet.



"Hundpitten"


Ögonsplitsen

Missade Kurser och ett Jävlar annama

Idag kom jag underfull med att jag missat tredje och sista delen på klätterträningskursen jag går/gick. Eller vad man nu ska kalla det för att jag gjorde? Jahapp, inget att göra år det än att rycka upp sig och kolla igenom materialet och se vad man missat. Styrkeuthållighet, ajjemen. Detta kommer bli fett kul. Långa jobbiga pass med mycket mjölksyra. Repleder och skavda händer, det är härligt.

Nu är snart säsongen här och jag är taggad till tusen att komma ut. Imorgon eller idag igentligen (söndag) var ett repteknikpass egentligen inplanerat. Tyvärr satte vädret stop för morgondagens bravader och ett pass inomhus på rep fick ta rollen som substitut. Att säsongen snart kommer är ju gott, tänk att få göra anmarschen till klippan igenom skogen och sen kitta upp sitt rack i skuggan av en solhet klippa. Fyfan vad gott. Någon månad kvar av intensiv inomhusträning kvar bara. Jag hoppas på mindre ont i leder och skadefria dagar fram till sommaren. Den som väntar på något gott.



Lite inspiration i vinterns blask


Lite hård bouldering får petzl bjuda på.

Hård bouldering och mat

Idag när jag var och tränade så fläskade jag på ordentligt för att hinna hem till tvättiden. Det var jävligt skönt att kräma på och tänka på att inte gå över en sekund i vilopauserna. Träningen blir stressigare men den känns mer. Svetten tvingades fram och mer krita gick åt.

Det stora problemet med min träning just nu är att jag inte äter rätt. Jag äter mest för att "tanka". Maten ska in snabbt och allt annat ska göras istället. Jag brukar äta på jobbet och lite hemma. När jag tränar smetar jag i mig en frukt efteråt och hoppas på det bästa. Vafan, allvarligt så vet jag bättre.

Såhär ser min matsedel ut när jag jobbar förmiddag.
Frukost 0430
Fika 0800
Middag 1010
Fika 1230
Nått efter träning 1600
Kvällsmat ???

Om jag jobbar eftermiddag
Frukost 0900
Nått efter träning 1130
Middag 1200 (Om någon alls)
Lunch 1700
Fika 2000
Fika 2200
Kvällsmat 0030

Nu är det slut med slentrianätandet.
MÅL: Ät riktig mat Lunch och Middag ordentligt. Ät Riktiga mellanmål och skippa mat på kvällen. Äta en frukt istället för en godisbit på kvällen.
BELÖNING: Piggare, mer ork under träning, en godbit på helgen.

Kom ihåg. "Det är inte målet som är det viktiga! Det är vägen dit"

Målen och vägen dit

Idag när jag var och tränade så funderade jag över vilket mål jag har med min klättring? Rent konkret kan jag säga att jag vill onsighta nedre registret bland sexor i sportklättring och i bouldring vill jag bli tåligare och redpointa nedre sexor. Det är de målen jag vet att jag kan jobba mot och klara av med träning och motivation.

Men hur ska jag komma dit? Vad är det som skall tränas på och vad är det som behövs för att uppnå dom här målen? Kan jag bara få ihop vägen dit så är ett realistiskt mål inga bekymmer att uppnå.
Jag har funderat och funderar på vad jag behöver för att nå dit jag siktar. Jag har kommit fram till. Styrka/uthållighet, teknik, tid, klättertillfällen, skadefri träning och motivation. Om man tar bort klättertillfällen så fallerar allt, likaså om jag får en skada. Jag kan gå till gymet och klättra som en ko, då får jag kanske styrka men ingen teknik. Förklaring följer nedan

Motivation
Utan motivation kan jag inte klättra, jag kan inte fokusera på det jag ska göra

Tid
Utan tid kan jag inte åka och träna

Skadefri träning
Med en skada kommer jag att ta tid på mig att rehabiliteras och tappa framstegsträning. Den enda träning jag kan ge mig på vid en skada är uppehållande och rehab träning.

Klättertillfällen
Här menar jag att om jag missar unika chanser att komma iväg på klättertillfällen med andra människor eller själv så stagnerar utvecklingen och jag kommer bara att komma till inomhusväggen.

Styrka
Styrkan får jag iom träningen, givetvis kan jag styra passen så att de bygger mer styrka än teknik osv. Men kommer jag inte till väggen så bygger jag inte heller någon styrka.

Uthållighet
Samma som styrka. Ett moment som jag kan styra med hjälp av passet jag tränar.

Teknik
Tekniken är bland det viktigaste för mig. Utan teknik kan jag vara hur stark som helst men inte komma någon stans. Tekniken kommer med träningen, vilken träning jag än väljer. Styrkeklättring likväl som uthållighetsträning.


Det är några stopp på vägen som jag måste stanna till vid för att kunna fortsätta mot målet. Men nu när jag skriver detta så inser jag att det är vägen till målet som är det viktiga för mig i klättringen.

//Björn

2 veckor utan prestationskännsla

Jag har haft två veckor utan någon som helst känsla för prestation. Jag har inte haft något sug efter att bli bättre eller att göra av med energi som tryckt ner mig. Jag har planerat och planerat varje dag att jag ska komma iväg och träna på klättergymet. Jag har kommit iväg men motivationen där har inte varit sky hög precis. I helgen däremot har jag börjat få tillbaka suget efter hallen. Jag vill dit och suga musten ur greppen, jag vill crimpa skiten ur listerna. Det ska bli gott och komma dit igen och känna att man gjort någonting när man lämnar stället. Nu får vi hoppas att kroppen håller. Ibland kommer det ett stick i axeln som vandrar snabbt iväg utåt i armen och ibland går det hur bra som helst. En massör som släpper på lite knutor hade inte varit fel.